Sport à la maison

Faire du sport est un plus pour la bonne santé de notre corps.

Mais nous n’avons pas toujours le temps, les moyens ni l’envie de nous rendre dans une salle.

Il n’y a pas besoin de faire des heures de sport, ni d’acheter du matériel, tout dépend évidement du résultat voulu. Je vais vous parler de ma propre expérience.

J’ai toujours été quelqu’un de sportif. Mais avec l’âge, le boulot, les enfants … J’ai tout laissé tomber.

Après quelques années, je me suis rendue compte que mon corps commençait à se laisser aller (merci le temps qui passe 😀 )

Je me suis concocté un petit programme à faire à la maison.

Comptez 10-15 min par jour.

Voici mon programme :

  • Lundi : 10-15 min de vélo elliptique, pour le cardio et les jambes (vous pouvez aussi faire du vélo en extérieur, du vélo d’appartement ou même du step sur les escaliers si vous n’avez pas de matériel, …)
  • Mardi : Je travaille les bras (j’ai des élastiques achetés chez décathlon à 13€, mais vous pouvez le faire avec des haltères ou même des bouteilles d’eau) Je ne fais qu’1 série de 10 pour chaque exercice, vous pouvez augmenter les séries si vous voulez mais sans obligation, vous sentirez déjà bien vos bras travailler avec 10 de chaque. Je trouve que c’est un programme assez complet et facile à réaliser chez soi.

  • Mercredi : 10-15 min de vélo elliptique (ou vélo, step, …)
  • Jeudi : Abdos. Voici trois séries pour travailler toute la sangle abdominale. Commencez aussi avec 1 série de 10 de chaque exercice et augmentez si besoin, mais encore une fois, sans obligation.

  • Vendredi : 10-15 min de vélo elliptique (ou vélo, step, …)
  • Samedi et dimanche : Repos 😉

Ceci est vraiment un petit programme d’entretien, à la portée de tout le monde. Vous ne serez pas super musclée, pour cela il suffit d’augmenter les séries au besoin. Personnellement ça a suffit à raffermir mes bras, mes jambes et mes abdos. Il faut bien sûr rester régulier pour avoir du résultat, il ne faut pas le faire une seule semaine, c’est sur du plus long terme que les résultats vont apparaître.

Vous voyez que même sans matériel et en seulement 10-15 min/jour il est possible d’entretenir un minimum son corps.

Et vous, vous faites du sport ?

Prenez soin de vous, vivez healthy

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur la façon dont les données de vos commentaires sont traitées.